Прямой гриф
Классикой тренажерного зала является прямой гриф. В данной категории выделяют олимпийский и пауэрлифтерский грифы. Олимпийский гриф весит 20 кг и имеет длину 220 см. Существует олимпийский гриф для женщин. Он легче своего «мужского» собрата на 5 кг и короче на 15 - 40 см. При эксплуатации олимпийского грифа стоит помнить про максимальную нагрузку. Вес больше 320 кг он не выдержит. Если вы работаете с более серьезными весами, лучше выбрать специальный пауэрлифтерский гриф. Он способен выдержать вес около полутонны. Еще одно отличие между этими разновидностями снарядов состоит в жесткости материала. Олимпийский гриф может пружинить, пауэрлифтерский – нет.
Изогнутый гриф
В тренажерных залах часто можно найти изогнутые грифы. Они бывают 2 видов: EZ- и W-образные. Эти снаряды предназначены для упражнений рук: французского жима, подъемов штанги на бицепс и др. EZ- лучше использовать для упражнений, выполняемых стандартным хватом, а W-образный для нейтрального хвата, когда ладони направлены вверх. Основное преимущество изогнутой штанги состоит в том, что ее использование снимает избыточную нагрузку на лучезапястный сустав и усиливает силу хвата. Таким образом, на изогнутый гриф можно навесить больший вес, что улучшит качество тренировки.
Перейдем к рассмотрению грифов, которые есть не в каждой качалке. Редкость этих снарядов не делает их менее полезными.
Толстый гриф
Специфическим вариантом прямого грифа является толстый гриф (диаметр 5 см и более). Считается, что тренировки с таким грифом развивают силу хвата и способствуют прогрессу в тренировке верха тела.
Т-гриф
Данный снаряд представляет собой штангу, с одного конца которой есть посадочное место для блинов, а с другого она прикреплена к специальной подставке. Главное упражнение, выполняемое с этим снарядом – т-тяга в наклоне. Добавив его в свои тренировки, вы сможете укрепить спину и мышцы кора.
Трэп-гриф
Этот необычный снаряд предназначен для выполнения становой тяги и шрагов. Конструкция этого грифа призвана снимать нагрузку с поясницы. Выполняя становую тягу с трэп-грифом вы сможете взять больший вес, чем с прямым. Рекомендуем попробовать этот необычный снаряд.
Гриф Хэтфилда
Как вы могли заметить производители «железа» разрабатывают безопасные аналоги прямого грифа, признанные минимизировать нагрузку на часто травмируемые зоны спортсменов. Все это делает тренировки с «железом» доступными для людей с искривлениями осанки или травмами. Для любителей приседаний был разработан специальный безопасный гриф. Данная разновидность тренировочного снаряда оснащена удобными ручками для хвата. С помощью них нагрузка равномерно распределяется на плечи.
Гриф-рама с параллельным хватом (овальный гриф)
Этот вид грифа придется по вкусу тем, кто желает приобрести рельефные руки и укрепить трицепс. Чаще всего он используется для выполнения «ручных» упражнений. Использование овального грифа позволяет минимизировать нагрузку на лучезапястный и локтевой суставы.
Надеемся, что после прочтения нашего материала вы легко сориентируетесь при выборе грифа в тренажерном зале и для домашнего использования.